كشف خبير لياقة بدنية عن تمرين قصير مثبت علميًا يمكن أن يساعد على الإقلاع عن التدخين أو أي إدمان آخر، في وقت لا يزال فيه نحو واحد من كل 5 شباب في العالم يدخنون، مع استهلاك حوالي 78 مليون سيجارة يوميًا. ويُكلف التدخين هيئة الخدمات الصحية نحو 1.8 مليار جنيه إسترليني سنويًا.

‏

‏وقال المدرب الشخصي، ليون بولمير، إن روتينًا بسيطًا لمدة 5 دقائق قد يكون فعالًا في الحد من الرغبة في التدخين دون الحاجة لاستخدام بدائل النيكوتين.

‏

‏وأضاف: "الكثيرون يقللون من شأن تأثير النيكوتين على نظام المكافأة في الدماغ، لكن يمكن تدريب الجسم على إفراز مواد كيميائية طبيعية تمنح شعورًا بالسعادة، ولا يستغرق ذلك سوى دقائق".

‏

‏

‏ويُوصي بولمير باستخدام تقنية تمرين تخفيف التوتر والصدمات (TRE)، موضحًا: "قف باستقامة، وافتح ركبتيك، ودع ذراعيك وساقيك ترتعشان. قد يبدو غريبًا، لكنه يخفف التوتر المخزن في العضلات ويهدئ الجهاز العصبي، ما يقلل الرغبة الشديدة في التدخين خلال دقائق".

‏

‏وتؤكد الدراسات العلمية فعالية هذه الطريقة في تقليل التوتر والقلق، وهما من أهم محفزات التدخين. فدراسة أجراها ديفيد بيرسيلي، مؤسس TRE، العام 2017، أظهرت انخفاضًا كبيرًا في مستويات التوتر لدى المشاركين.

‏

‏بالإضافة إلى TRE، يقترح بولمير تمرينين إضافيين يمكن تنفيذهما في 5 دقائق لمواجهة الرغبة الشديدة في التدخين.

‏

‏والتمرين الأول هو فترات القفز بالحبل، حيث ينصح بأداء 100 قفزة سريعة، سواء باستخدام الحبل أو محاكاتها بدون حبل. هذا التمرين يرفع معدل ضربات القلب، ويحفز إفراز مادة الدوبامين، ما يقلل الرغبة في التدخين خلال أقل من دقيقة.

‏

‏

‏أما التمرين الثاني فهو الاستحمام بالتناوب بين درجات الحرارة، إذ يتم التبديل بين الماء الساخن والبارد لبضع دقائق بعد ممارسة التمارين. هذا التغيير المفاجئ يحفز الجهاز العصبي ويزيد إفراز الدوبامين والإندورفين، ما يقلل التوتر ويساعد على مقاومة الرغبة في التدخين بشكل طبيعي.

‏

‏ويؤكد بولمير أن هذه الأساليب الطبيعية تعمل على محاكاة تأثير النيكوتين في الجسم من خلال النشاط البدني والتغيرات الطبيعية، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر سهولة وأمانًا.