كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن الطبية في الولايات المتحدة أن اتباع عادتين بسيطتين قبل النوم قد يسهم في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. حسب "الديلي ميل". 

 39 شخص

وشملت الدراسة 39 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، جرى توزيعهم عشوائيًا إلى مجموعتين؛ التزمت الأولى بتناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل مع فترة صيام تراوحت بين 13 و16 ساعة، بينما واصلت المجموعة الضابطة عاداتها الغذائية المعتادة بفترة صيام بين 11 و13 ساعة. كما خفّض المشاركون في المجموعتين إضاءة غرفهم قبل النوم بثلاث ساعات، بهدف دعم التوافق مع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم.

تعديل توقيت تناول الطعام

وركزت الدراسة على تعديل توقيت تناول الطعام دون تقليل السعرات الحرارية. وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين قدّموا موعد وجبتهم الأخيرة حققوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ليلًا، إضافة إلى تحسن في كفاءة البنكرياس بإفراز الأنسولين، ما ساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

ساعات الصيام 

وأشار الباحثون إلى أن تناول الطعام مبكرًا وربط الصيام بساعات النوم يمثلان تغييرين عمليين وسهلَي التطبيق، وقد يشكلان نهجًا مختلفًا وفعّالًا مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية.