على الرغم من أن التوقيت ليس بالغ الأهمية للجميع، إلا أن العديد من الخبراء يشيرون إلى أن تناول فيتامين ب12 في الصباح، هو الأمثل لما له من تأثيرات معززة للطاقة، كما أن فهم متى وكيف يتم تناوله يساعد على تحسين امتصاص فيتامين ب12 وتعظيم فوائده.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12

تناول فيتامين ب 12 في الصباح لمزيد من الطاقة

إذا كنت تتناول فيتامين ب12 لفوائده في زيادة الطاقة ، فمن الأفضل تناوله على معدة فارغة في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، يساعد فيتامين ب12 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ولهذا السبب يلاحظ الكثير من الناس تحسناً في مستويات طاقتهم عند بدء تناوله.

تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين ب12 قد يزيد من الحساسية للعوامل البيئية كالضوء ويعزز اليقظة، ورغم أن هذه التأثيرات قد تكون مفيدة خلال النهار، إلا أنها قد تتداخل مع النوم إذا تم تناول فيتامين ب12 في وقت متأخر جدًا

أكدت بعض الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين ب12 قد يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم، تناول فيتامين ب12 في الصباح يمكن أن يساعدك على الحصول على فوائد الطاقة دون التأثير على دورة نومك. 

نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين ب 12

قد يؤثر توقيت تناول مكملات فيتامين ب12 على امتصاصه وكيفية استفادة الجسم منه، لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص:

تناوله على معدة فارغة : هذا يحسن امتصاص فيتامين ب12.

تجنب تناوله مع بعض الأطعمة : قد تتداخل الجرعات العالية من فيتامين سي، الموجودة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون، مع فيتامين ب12 إذا تم تناولهما معًا.

المصدر verywellhealth