أنت تعرف بالفعل الفوائد المزعومة للحمام أو الاستحمام البارد. فقد أظهرت الدراسات أنها واحدة من أكثر الطرق فاعلية للحد من وجع العضلات المتأخر ، والتعب المدرك ، وتلف العضلات ، والالتهاب بعد التمرين البدني مقارنة بالتعافي النشط ، والتدليك ، وضغط الملابس ، وفقًا للتحليل التلوي لعام 2018 والتي نظرت في 99 من الدراسات في فعالية طرق التعافي.

لكن لنكن واقعيين: إنه عمل روتيني لملء حوضك بأكياس من الجليد. ما هو أفضل شيء تالٍ؟ يبدو الدش البارد واضحاً ، ولكن هل هناك أي فوائد للاستحمام البارد؟

على الرغم من أن الأمر لا يشبه تماماً فقط غمر نفسك في الماء البارد. حتى ولو حدث هذا لبضع دقائق يمكنها أن تؤثر جداً على طريقة أدائك، وفي القائمة التالية بعض أبرز الفوائد للاستحمام البارد.

1- يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية 

2- يعمل على تحسين الدورة الدموية

3- الاستحمام بماء بارد لمدة تصل إلى خمس دقائق مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب

4- يساعد على زيادة الطاقة والتركيز ونتائج الأداء

ما هي درجة الحرارة المناسبة للحمام البارد؟

يختلف تعريف الجميع للحمام البارد فيقول كازا: "إذا كانت درجة حرارة جسمك 103 درجة أو 105 درجة بعد الجري الصيفي ، فإن الوقوف في 34 درجة مئوية سيكون تجربة مروعة". "ستون درجة ، مع ذلك ، لا تزال باردة حقًا ، ولكن قد تشعر بالانتعاش." لذا لا توجد إجابة صحيحة عن درجة البرودة التي يجب أن يكون عليها الاستحمام. ويضيف: "بشكل عام ، كلما كان الماء أبرد كلما كان أفضل ، وكلما استطعت تحمله بشكل أفضل".

يقول دروجوسوزوسكي إن أفضل الممارسات هي البدء ببطء في التعرض الطويل للحمام البارد. "الهدف هو الانخراط في الممارسة على المدى الطويل ، لذلك إذا كانت باردة جداً، فإن احتمالية الالتزام بها ضئيلة للغاية. أقوم الآن بخمس إلى عشر دقائق متتالية باستحمام بارد كل صباح ، لكنني بدأت مع 30 ثانية من الاستحمام والبقاء في الماء البارد"