أكد أخصائي التغذية، سواتي باثوال، أن الجوع ليس وسيلة لإنقاص الوزن، ولكن المهم هو ما تأكله وكميته وفي أي وقت وبأي طريقة.

ووفقا لموقع “أونلي ماي هيلث” قدم باثوال 8 نصائح تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية من دون الشعور بالجوع وهي:

8 نصائح لإنقاص الوزن من دون الشعور بالجوع

1- المحافظة على توازن السعرات الحرارية في الجسم من خلال تضمين جميع المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.

2- تقسيم طبق الغذاء اليومي إلى ثلاث أقسام: نصفه من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن و الألياف التي تمنع الشعور بالجوع كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات، وربعه من البروتينات والربع المتبقي كربوهيدرات.

3- تقوية الأمعاء بتناول كوبا من اللبن الرائب، الغني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة في الجسم)، بعد الأكل.

4- إضافة ملعقة صغيرة من الزيت إلى الطبق اليومي، والتي يمكن أن تكون إما سمنا نقيا أو خردلا أو زيت فول سوداني.

5- تجنب شرب الماء قبل وبعد تناول الوجبة مباشرة، ومن الأفضل تناول الماء قبل الطعام بنصف ساعة على الأقل.

6- الانتباه إلى كيفية تناول الوجبات ونوعيتها وكميتها، ويوصي الطب القديم بتناول الوجبات أثناء الجلوس على الأرض مما يحسن الهضم .

7- يفيد الإبطاء أثناء تناول الطعام في إنقاص الوزن، حيث تستغرق وصول إشارة الشبع إلى الدماغ حوالي 20 دقيقة.

8- المحافظة على الهدوء أثناء تناول الوجبات، والاستمتاع بها.