وجبة خفيفة شهيرة يمكن أن تسهم في زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بحالات صحية متعددة و على الرغم من أن ضغط  الدم غالبًا ما يبدو بدون أعراض ، إلا أنه إذا ترك دون علاج فقد يصبح خطيرًا بسبب الضغط الإضافي الذي يضعه على أعضائك بما في ذلك القلب والدماغ. 

ووفقًا لموقع “اكسبريس” تتمثل إحدى طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم في اتباع نظام غذائي صحي يتجنب بعض مُسببات ارتفاع ضغط الدم المعروفة على نطاق واسع. 

على الجانب الآخر يعد الملح هو أحد مسببات ارتفاع ضغط الدم وذلك لأن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالمياه الزائدة ثم يضغط الماء على جدران الأوعية الدموية.
ضغط دم صحي
وتُعد من أبرز الوجبات الخفيفة التي يضطر إلى تناولها البعض وفقاً لدراسة نشر موقع اكسبريس نسخة منها هي تناول الجبن والبسكويت حيث يعد الجبن والمقرمشات من الأطعمة التي يمكن أن تكون مسئولة عن ارتفاع ضغط الدم وذلك لأن كليهما يحتوي على الصوديوم مما يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، مما يزيد الضغط على الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. 

وتحتوي الكثير من الوجبات الخفيفة المصنعة والصلصات وحتى بعض أنواع الخبز على كميات أعلى من الصوديوم ، لذا فإن قراءة الملصقات مهمة إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على ضغط دم صحي.

على الجانب الآخر على الرغم من أنه يمكن تضمين جميع الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي ، تميل هذه الأطعمة المحددة إلى تضمين مستويات أعلى من الصوديوم ، ونتيجة لذلك يمكن أن تساهم في زيادة ضغط الدم.

وحذّرت الدراسة من الإفراط في تناول الأطعمة التالية:

المفرقعات عالية المعالجة
جبنة
رقائق البطاطس المجهزة للغاية
الصلصات والتوابل
الأطعمة المقلية المتبلة بالملح
الحساء المعلب (ابحث عن أنواع قليلة الصوديوم)
وجبات الطعام المجمدة

وأوصت الدراسة بتناول الأطعمة التالية لخفض ضغط الدم:

موز
بطاطا
خضار ورقية
بروكلي
طماطم
البرتقال
أفوكادو
دجاج مشوي أو مشوي أو مخبوز (بدون إضافة خبز أو صلصات.
السمك أو المحار المشوي أو المشوي
الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني ، والشوفان ، والكاد ، والكينوا.